Core strength (体幹の強さ)

体幹の強化は、ただ美しい外見にする為だけではなく、安全で充実した生活をしていく為に、全ての皆さんにして頂きたいです。
 体幹とは胴体部分のことを言います。カラダの動き全てのベースとなり、動きの安定や良い姿勢を保ちます。

腹直筋
内腹斜筋
外腹斜筋
腹横筋
多裂筋
広背筋
僧帽筋
脊柱起立筋
胸筋
股関節筋
臀筋

これらの筋肉が背骨を支え、怪我などを皆様から防いでくれます。
体幹を鍛える=腹筋を鍛える、と言うイメージをしてしまい、ついつい背筋や他のトレーニングがおろそかになってしまう事があります。体幹とは、上記にある筋肉全てであり、そのバランスが大切です。


おすすめのトレーニング
腹筋(abdominis)
プランク
クランチ
シットアップ
レッグレイズ
サイドプランク
マウンテンクライミング
バイサイクルクランチ


背筋(back)
ラットプルダウン(マシン)
45度バックエクステンション(マシン)
ベントオーバーロー(バーベル)


胸筋(chest)
ベンチプレス
ダンベルフライ
インクラインチェストプレス


臀筋(glutes)
ランジ
スクワット