Best Body Challenge Week 3

週3回〜

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move1 左右20回

どちらかの膝を腰の高さまであげてみて!


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move2 左右15回

どちらかの脚を大きく後ろにランジしたら、そのまま膝キックしてみて!


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move3 20回

両手を大きく開いて肘を90度に曲げたまま、肘と肘を胸の前でタッチしてみて!


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move4 左右交互20回

Move3で手を大きく広げたまま、どちらかの手を天井にあげて左右交互に体側を伸ばしてみて!


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move5 左右交互20回

左右対称の膝と肘を交互にタッチしてみて!


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move6 左右15回

ダンベルを持ち対角線上の脚に近づけて脇の下を伸ばしたら、サッと天井に向かってあげてみて!


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move7 左右20回

ダンベルをおへそのラインにグッと引いてみて!


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move8 左右20回

Move7からダンベルを床につけた所から、おへそのラインに引いてみて!


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move9 10回

膝を曲げたところから床に手をつけて歩いてみて!


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move10 15回

move9から膝をついて股関節を伸ばしたままプッシュアップしてみて!


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move11 左右交互20歩

両足を揃えて腰を低くしたまま、左に一歩、右に一歩、左右交互に動作してみて!慣れてきたら早くやってみて!


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move12 左右交互20回

move11から相撲の四股を踏むように脚を横に大きくあげてみて!


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move13 30回

膝を軽く曲げてバウンドしてみて!


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move14 15回

脚を大きく開いて深くスクワットしてみて!


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move15 15回

鼠けい部にダンベルをセットして、お尻をグイッと天井に突き上げてみて!


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move16 左右10回

move15を片足ずつやってみて!


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move17 15回

move16 からお尻を軽くあげて左右に腰を振ったらグイッと天井に突き上げてみて!


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move18 左右交互15回

肘を90度に立ててダンベルを持ち、左右交互に天井に手を伸ばしてみて!


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move19 15回

両手にダンベルを持ち股関節を90度に保ったまま後ろにゴロン!起き上がったら左右交互にパンチ!


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move20 15回

ダンベルを持ち手の甲を床につけてつま先を天井にあげてみて!お尻を戻したらアームカール!


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move21 左右交互30回

ダンベルを持ち腰を寝かせたまま肩を引いて左右にツイストしてみて!


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move22 30秒

自転車を漕ぐように対角線上の膝と肘をタッチしてみて!