Best Body Challenge Week 2

週3回〜

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move1 15回

脚を大きく開いてスクワットしてみて!


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move2 左右交互15回

スクワットをしたら対角線上の脚と手を後ろでタッチ!


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move3 左右15回

片腕ずつ腕を外回しに大きく回してみて!


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move4 15回

ポンポンっとジャンプしたらスクワットしてみて!


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move5 15回

両手にダンベルを持ち胸の前で肩の高さまで一気にあげてみて!


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move6 左右交互20回

両手にダンベルを肩の上で持ち左右交互に天井にあげてみて!


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move7 左右交互20回

両手にダンベルを持ち肩の高さをキープしたまま左右交互に思いっきりパンチしてみて!


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move8 20回

手のひらを天井に向けて両手にダンベルを持ち肘が動かないようにカールしてみて!


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move9 左右交互20回

脚を腰幅に開いてスクワット・交互に左右に向かってダンベルを肩の高さまであげてみて!


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move10 左右交互20回

どちらかの脚を大きく後ろに一歩、下げた脚と逆側に上体を捻ってみて!


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move11 左右交互20回

ダンベルを肩の上に持ち、どちらかの脚を大きく一歩後ろへランジ、戻る時に両手を天井にあげてみて!


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move12 15回

両手にダンベルを持ち胸を張ったまま、お辞儀するように上体を倒してみて!


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move13 左右10回

両手にダンベルを持ち胸を張ったまま、片足立ちでお辞儀するように上体を倒してみて!


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move14 15回

move12で起き上がったら両手を大きく鳥のように羽ばたいてみて!


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move15 左右交互15回

左右交互にクロスランジをしながら真ん中でダンベルを一気におへそのラインまで引いてみて!


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move16 左右15回

ダンベルを頭の上から耳の横にセットして、ゆっくりダンベル側に体側を曲げてみて!


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move17 左右交互15回

両手でダンベルを持ち天井に向けて持ち、どちらかの肩を引きながら左右交互に下ろしてみて!


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move18 左右20回

ダンベルを太ももの外側にセットして脚を横にあげてみて!


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move19  左右交互20回

ダンベルを両手の横にセットしてプランクのポーズ、片手ずつダンベルを持ち後ろに伸ばしてみて!


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move20 30秒

両手を床につけてプランクポーズ、膝を交互に胸に向かってキックしてみて!