Best Body Challenge Week 1

WEEK1

ベストボディ💝チャレンジは自分のベストボディを創るチャレンジだよ!!他の人と比べるのはもう終わり!あなたのユニークな所を伸ばして誰よりも輝いてね!WEEK1を始める前に自分の今の状態をしっかり写真に撮っておいて👍これは人に見せるためではなく自分の変化をチェックしていく為に撮っておくの。出来るだけビキニや体のラインがわかる格好で後ろの背景もシンプルな場所で撮ってみて😉👌WEEK4の週にもう一回、最終週にもう一回と撮影をしていくので、撮影をする際はできるだけ同じ場所で同じウエア、同じ照明で撮れるようにしてみてね👍💕準備ができた子から、さぁ!初めて行こう😆🌺🙌

WEEK1 週3回〜


move1 15回

脚を肩幅に開いて膝をカクンカクンと曲げる。


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move2 左20回

手と脚を大きく開いてジャンプする。


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move3 左右交互20回

脚首を外側からタッチする。出来るだけ脚を上にあげてやってみて!


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move4 前回し・後ろ回し各15回

手を大きく回して背中にある天使の羽を大きく回してね!


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move5 左右15回

腰を下ろして片手を腿の上に反対側の手を上下に大きく振ってみて!


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move6 左右15回

腰を低くしたまま片手を腿の上に反対側の肘を90度に曲げて肩の高さまで上げたら、肘を前後に動かしてみて!


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move7 左右15回

腰を低くしたまま片手を腿に、反対側の肘を肩の高さまで上げて手のひらを天井に向けながらゆっくり上げてみて!


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move8 15回

脚を大きく開いて、お尻を後ろへ股関節を少し曲げたら両手を組んだまま上下にスウィングしてみて!


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move9 左右交互20回

両足を揃えて、お尻を後ろへ股関節を少し曲げたら右に一歩ステップ、左に一歩ステップ、左右に移動してみて!


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move10 左右交互20回

上のmove9にプラスして脚を揃えた時に外側の脚を一歩後ろへランジしてみて!


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move11 20回

脚幅を大きく開いてつめ先は外側へ向けたら、お尻を後ろへ腰を低くしてバウンドしてみて!


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move12 15回

脚幅を大きく開いてつめ先は外側へ向けたら、お尻を後ろへ腰を低くしたまま踵をあげてみて!


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move13 左右15回

両手を床につき、片足を天井に向かってあげてみて!


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move14 左右15回

move13から上げた脚を軸足にクロスさせて天井にあげてみて!


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move15

両手、両膝をつけてプッシュアップ!両手は胸の横のラインについてみて!


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move16 15回

うつ伏せになり、両手を胸の横についてプッシュアップ!


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move17 10回

move16で、上体を起こしたらお腹をあげてプランクのポーズ、そしてゆっくり胸から下ろしてみて!


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move18 15回

仰向けになり股関節を90度、膝を90度に曲げたまま、ゆっくり踵を床につけてみて!


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move19 15回

仰向けになり両手で頭を支え、股関節を90度に曲げて、ゆっくり脚を下ろしてみて!上げる時は膝を曲げて大丈夫!

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move20 15回

仰向けになり、両膝を立て、上体を起こしてみて!

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move21 15回

両手で頭を支え、股関節を90度で座り、後ろにゴロンとしてみて!股関節は90度を保ったまま起こしてみて!

 

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move22  15回

肩幅大に脚を開き、つめ先は外側を向けます。腿の上のラインが床と平行になるまで下ろしてみて!

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move23 30回

脚幅を大きく開いて、腰を下ろし、腿の上が床と平行な高さでバウンドしてみて!

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move24 5回

脚を大きく開いたまま思いっきりジャンプしてみて!